Hoje é o Dia Mundial do Sono e dormir bem é fundamental para a s

Uma boa noite de sono é fundamental para que o corpo e a mente se recuperarem a cada dia, já que é durante o sono que o organismo realiza funções vitais para o seu equilíbrio.

É nesse momento que o cérebro processa informações, consolidando memórias e organizando os aprendizados do dia. O sistema imunológico se fortalece e isso ajuda a prevenir infecções e a combater inflamações.

O coração descansa com a redução da pressão arterial e do ritmo cardíaco, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. As células se regeneram, promovendo a reparação de tecidos e a produção de hormônios essenciais.

Já temos bons motivos para investir em uma rotina de preparo para uma boa noite de sono, não é mesmo? Então leia abaixo algumas dicas que você pode adotar hoje mesmo para melhorar a qualidade do seu descanso.

• Mantenha uma rotina de horários para dormir e acordar;
• Evite telas de celular e TV pelo menos 1 hora antes de dormir;
• Reduza o consumo de cafeína nos períodos da tarde e da noite;
• Crie um ambiente relaxante, com pouca luz e temperatura agradável;
• Adote técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda.

A quantidade de horas de sono para um descanso com qualidade varia bastante, mas, em média, um adulto precisa de 7 a 9 horas de sono. Os idosos podem acordar bem-dispostos dormindo de 6 a 8 horas, já as crianças e adolescentes precisam dormir um pouco mais do que os adultos para o desenvolvimento saudável. 

Dormir bem é um grande aliado para viver com mais disposição! Permita-se descansar!